Saunování je často považováno za doplněk wellness rutiny, ale v kontextu fitness může sehrát zásadní roli. Správně zařazené do tréninkového režimu podporuje regeneraci, zlepšuje výkon a přináší celou řadu zdravotních benefitů. V tomto článku se podíváme na to, jak často a správně saunovat, jaké přináší účinky, jak souvisí s tréninkem a na co si dát pozor.
Benefity saunování pro sportovce a aktivní jedince
Regenerace svalů
Teplo ze sauny stimuluje krevní oběh, rozšiřuje cévy a zrychluje odplavování metabolitů (například kyseliny mléčné), které se v těle hromadí po fyzickém výkonu. Tím pomáhá zmírnit bolest svalů a urychlit jejich obnovu.
Zlepšení spánku
Pravidelné saunování může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Hlubší a klidnější spánek je zásadní pro regeneraci organismu, hormonální rovnováhu i růst svalové hmoty.
Posílení imunity
Výzkumy ukazují, že saunování zvyšuje počet bílých krvinek a zlepšuje schopnost těla odolávat infekcím. To je výhodné zejména v období zvýšené fyzické zátěže nebo v chladnějších měsících.
Kardiovaskulární zdraví
Krátkodobé zvýšení tepové frekvence během saunování funguje podobně jako lehké aerobní cvičení. Dlouhodobě může saunování přispět ke snížení krevního tlaku a zlepšení elasticity cév.
Psychická relaxace
Pravidelný pobyt v sauně pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. To se pozitivně odráží nejen na psychické pohodě, ale i na sportovní výkonnosti.
Jak správně saunovat
Délka jednoho cyklu: 8–15 minut
Počet cyklů: 2–3 v jednom sezení
Teplota:
-
Finská sauna: 80–100 °C
-
Bio sauna / infra sauna: 40–60 °C
Každý saunovací cyklus by měl být následován rychlým ochlazením – ideálně studenou sprchou nebo krátkým pobytem ve studené vodě. Poté následuje krátký odpočinek, ideálně vleže.
Hydratace je klíčová. Před i po saunování je vhodné doplnit tekutiny, případně i elektrolyty, především pokud je sauna zařazena po tréninku.
Jak často zařadit saunu
Obecně platí, že 2–3 návštěvy sauny týdně jsou ideální frekvencí pro většinu aktivních lidí. Pokud se saunováním začínáte, je vhodné začít s 1 návštěvou týdně a postupně přidávat.
Saunování je vhodné zařazovat po tréninku, nikoliv před ním. Teplo tělo uvolní a může snížit výkonnost nebo zpomalit reakce. Naopak po tréninku pomůže zklidnit tělo, nastartovat regeneraci a připravit tělo na další zátěž.
Na co si dát pozor
Sauna je bezpečná pro většinu zdravých lidí, ale v některých případech je třeba zvýšené opatrnosti nebo se jí zcela vyhnout.
-
Srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak – osoby s kardiovaskulárními problémy by měly saunování konzultovat s lékařem.
-
Dehydratace – saunování zvyšuje ztrátu tekutin, což může vést k bolestem hlavy, slabosti nebo závratím. Doplňování tekutin je zásadní.
-
Nemoci, horečka, záněty – sauna není vhodná v době akutního onemocnění nebo zvýšené teploty.
-
Alkohol – před ani během saunování není vhodné konzumovat alkohol. Kombinace vysoké teploty a alkoholu může být zdraví nebezpečná.
Závěr
Zařazení sauny do tréninkového režimu je vysoce efektivní nástroj pro podporu regenerace, zlepšení fyzické i mentální kondice a celkového zdraví. Když je využívána správně a pravidelně, stává se nejen příjemnou součástí rutiny, ale i klíčovým prvkem cesty k lepší výkonnosti. Pro sportovce a aktivní jedince je to investice, která se rozhodně vyplatí.